Bir kişinin öfkesini etkili bir şekilde yönetme ve kontrol etme yeteneği, öfke kontrol bozukluğu (OKB) olarak bilinen psikiyatrik durumdan etkilenir. Öfke yönetimi sorunları, bu kişinin sosyal, profesyonel veya kişisel olsun kişilerarası ilişkileri sürdürmesini zorlaştırır. Öfke kontrol bozukluğu, DSM-5’te (Diagnostic and Statistical Manual of Psychiatry) tanınan bir tanıdır.
Öfke kontrol bozukluğu olan kişiler ani ve yoğun öfke patlamaları yaşayabilir. Duruma verilen bu mantıksız ve abartılı tepkiler, sıklıkla bu öfke patlamalarının nedeni olarak görülür. Öfkeleri, eylemlerinin kontrolünü kaybetmelerine, ani saldırganlık göstermelerine veya agresif davranmalarına neden olabilir.
Hangi Belirtiler Öfke Kontrol Bozukluğunu Gösterir?
- Arkadaşlar veya aile üyeleri tarafından öfke sorunları olduğu konusunda uyarılma
- iş arkadaşlarıyla öfkeden tartışmak,
- Sık sık öfke duygularına sahip olmak
- Küskünlük tutmak veya her zaman intikam hakkında düşünmek,
- Öfke kontrol bozukluğunun belirtilerinden biri, şiddete başvurma veya öfkelenince şiddet kullanmayı düşünme eğilimidir.
Bir kişi kendisinde bu belirtileri fark ederse, öfkesini nasıl kontrol edeceğini öğrenmek için profesyonel yardım almalıdır. Öfkenin farklı davranışları ve tezahürleri vardır. Bir kişinin öfkesini ifade etme şekli, onun öfkeye karşı tutumlarından ve uygun davranış beklentilerinden etkilenebilir. Öfke tipik olarak üç yoldan biriyle ifade edilebilir: pasif olarak, dışa doğru veya içsel olarak.
Kendine öfke, içselleştirilmiş öfkedir. Kendisi hakkında kötü konuşmayı ve (gerçek ya da hayali) olan şeyler için sık sık kendini suçlamayı içerir. Bazı insanlar, öfkeden kaynaklanan zararlı davranışlarının cezası olarak, kendilerine keyif veren şeylerden kendilerini mahrum edebilirler. Kendine zarar verme ve tecrit (kendini tecrit etme dahil), içe dönük öfkenin iki ek tezahürüdür.
Kızgınlık terimi, bariz öfke gösterileri gibi görünen eylemleri ifade eder. Bağırmak, küfretmek, bir şeyleri kırmak ve başkalarını fiziksel veya sözlü olarak taciz etmek bu davranışların sık görülen örnekleridir. Birisi öfkesini örtülü veya üstü kapalı olarak ifade ettiğinde, onun pasif kızgın olduğu söylenir. Pasif öfke sergileyen bir kişi kaba, alaycı, somurtkan veya sessiz kalabilir.
İlginizi Çekebilir: Arveles Nedir?
Hangi Faktörler Kişinin Öfkesini Kontrol Edememesine Yol Açar?
Kızgın bir tepkiyi tetikleyebilecek tipik durumlar şunları içerir:
- Stres ve aile sorunları
- Kötü iletişim becerileri
- Finansal zorluklar
- Depresyon
- Uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı
- Yaş
DSM-5 ve ICD-10 yönergeleri öfke sorunları için bir teşhis sunmamasına rağmen, öfke, saldırganlık ve sinirlilik 32’den fazla psikiyatrik bozukluğun belirtileri olarak listelenmiştir. Bazı akıl hastalıkları, kalıcı ve işlevsiz öfke ile karakterizedir.
Öte yandan, epilepsi gibi bazı beyin rahatsızlıkları öfke yönetimi bozukluğuna neden olabilir. Bayılma yerine, bazı epilepsi türleri tipik olarak öfke patlamaları olarak ortaya çıkar. Çocuk tedavi edilmezse davranış sorunları yaşayabilir. Epileptik Karakter tipolojisi, psikiyatride bulunan son tipolojidir. Bazen bu insanlar kaybolur. O an film kopuyordu, bir şey göremedim, çektim, kırdım, sonra pişman oldum gibi bir şey diyebilirler.
İlginizi Çekebilir: Lyrica Nedir? Neden Kullanılır?
Öfke Kontrol Bozukluğu Neden Olur ve Nasıl Tedavi Edilir?
İnsanların öfkelerini kontrol etmelerine ve daha az reaktif olmalarına yardımcı olmak için etkili terapötik teknikler mevcuttur. Öfke kontrolü sorunlarına çözüm bulmadan önce sorunun kökenini bulmak gerekir. Öfke kontrolü sorunları, altta yatan sorun için terapötik bir yaklaşım kullanılarak kalıcı olarak çözülebilir.
Öfke kontrolü bozuklukları için tedavi seçenekleri:
- Tıbbi prosedürler
- Davranışsal-bilişsel terapi
- İletişim becerilerini geliştirmek için grup terapisi
Öfke psikolojik bir sorun olduğu için belirtilerini tedavi etmek için ilaç kullanılabilir. Hastayı bağımsız kılmak tedavi planlarının amacıdır. Reçeteli ilaçların öfke sorunları olan kişiye yardımcı olup olmayacağını öğrenmek için bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun. Bağımlılık riskleri ve olası yan etkiler özel olarak dikkate alınmalıdır. İlaçlar iyileşmeyi zorlaştırmak yerine tamamlamak için kullanılır. Araştırmacılar, insanların öfkelendiklerinde nasıl hissettiklerini, düşündüklerini ve hareket ettiklerini anlamak için Öfke Kontrol Testi’ni (Çok Boyutlu Öfke Ölçeği) geliştirdiler.
- Öfkenin fiziksel tezahürleri
- Öfkenin nedenlerinden kaynaklanan öfke yoğunluğu,
- Öfke ile ilgili düşünceler
- Kişilerarası etkileşimlerde öfkeliyken sergilenen davranışlar,
- Öfke kontrolü stratejileri de dahil olmak üzere beş bölümden oluşmaktadır.
Ölçekten alınan yüksek puanlar ilgili boyutun dikkate alındığını veya daha sık kullanıldığını göstermektedir. Öfke kontrolü testinin sonuçları, bir kişinin öfke kontrolü bozukluğu yaşayıp yaşamadığını belirlemeye yardımcı olabilir.
Tüm psikolojik sorunlarda olduğu gibi öfkeyi de kontrol altına almak için bir ruh sağlığı uzmanından yardım ve uzmanlık almak avantajlı olacaktır. Öfke kontrolü ile ilgili sorunların sergilediği travma, depresyon veya dürtü kontrol bozuklukları gibi bozukluklar, profesyonel değerlendirme ve danışmanlık yardımıyla teşhis edilebilir ve tedavi edilebilir. Bu bozuklukların baskın bir rol oynayıp oynamadığını veya öfke kontrolünün yanı sıra onları tedavi etmenin en iyi yolu olup olmadığını belirlemek, öfke ile birlikte ortaya çıkan bir akıl sağlığı sorununuz varsa, size daha ciddi sorunlardan kaçınma şansı verir.
İlginizi Çekebilir: Augmentin Neden Kullanılır?
Öfke Yönetiminin Hangi Yönleri Dikkate Alınmalıdır?
- Kızgın hissetmeye başlarsanız, öfkenizi yönetmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
- Mola verin: Gün boyunca hızlı molalar verin. Biraz sessiz zaman geçirmek, sinirlenmeden durumlara hazırlanmanıza yardımcı olabilir veya sinirlenmenizi engelleyebilir.
- Konuşmadan önce şunları düşünün: Olay anında, sizi kızdıran ve daha sonra söylediğinize pişman olabileceğiniz bir şey söylemek kolaydır. Düşünceleri toplamak için kısa bir süre duraklamak bile gerilimi azaltabilir. Diğer kişinin de bu kısa zaman aralığında aynı şeyi yapma şansı olacaktır.
- Gevşeme pratiği yapmalısınız: Nefes egzersizleri, “iyiyim” veya “Sakin ol” gibi güven verici sözler söylemek veya hoş bir anıyı hatırlamak gibi gevşeme teknikleri uygulamak faydalı olabilir. Ek olarak, rahatlamak ve duygularınızı kontrol etmek için biraz zaman ayırmak, günlük tutarak veya en sevdiğiniz müziği dinleyerek elde edilebilir.
- Öfke yatıştıktan sonra ifade edilmelidir: Memnuniyetsizliği ifade etmek kabul edilebilir. Savunuculuk kavgaya yol açmadan mümkündür.
- Sık sık öfkeyle sonuçlanan stresi azaltabileceği için egzersiz önerilir. Stres veya öfke seviyeniz yükselmeye başlarsa hızlı bir yürüyüş yapın veya koşun. Öfke uyandıran endorfinler egzersizden sonra salınır.
İlginizi Çekebilir: Buscopan Nedir?
[wp-faq-schema title=”Öfke Kontrol Bozukluğu Sık Sorulan Sorular”]