Serotonin Nedir? Nasıl Artırılır?

Serotonin Nedir?

Yeterli seviyede üretilmediğinde bu durum, nabız kontrolünü ve ruh halini direkt olarak etkiler. Bu nörotransmitterin düşük seviyelerde olması endişeli ve huzursuz bir ruh halinin baş sorumlusudur. Hatta depresyon ve  anksiyete gibi sağlık sorunlarına bile yol açabilir. Depresyonla ilgili bilgi almak isterseniz buradan ulaşabilirsiniz.

Öte yandan yeterli miktarda salgılanan serotonin ise bireyin huzurlu, mutlu ve çok daha güvende hissetmesini sağlar. 

Ne İşe Yarar?

Beyin ve beden üzerinde ciddi bir etkiye sahiptir. Sinir hücreleri arasındaki iletişimi sağlar, sindirimi düzenlemeye yardımcı olur ve bunun yanında fiziksel ve psikolojik fonksiyonları da vardır.

Bağırsakta üretildiğinde sindirim faaliyetlerini düzenlerken, beyinde üretilen serotonin ise merkezi sinir sisteminde kullanılarak,

• Duygu durumları,
• Sosyal davranışlar,
• Ruh hali,
• İştah,
• Uyku,
• Hafıza,
• Öğrenme Becerisi
• Cinsel İstek

gibi birçok farklı alanda önemli rol oynamaktadır. Yeterli seviyede olmaması ya da düşük olması demek tüm bu işlevlerde azalmaya sebep olmaktadır.

Duygu durumlarını da düzenleyen serotonin hormonunun az salgılanması kaygı ve strese sebep olacağı için bireylerin  depresyona girmesine de yol açabilmektedir. Fazla salgılandığında da sinir hücrelerini aşırı uyarabilir.

Nasıl Artırılır?

Stressiz ve rahat bir yaşam sürmek isteyen herkes vücuttaki serotonin miktarını da artırmak isteyecektir. Peki bu o kadar kolay bir şey mi? Artırmak mümkün mü?

• Doğal yollarla serotonin seviyesini artırmak için, yediğiniz yiyeceklere dikkat etmeniz gerekmektedir.
• Proteinleri oluşturan temel aminoasitlerden biri olan triptofan miktarının, artırılması gerekir. Triptofan miktarı fazla olan besinler; inek sütü, et, yumurta, peynir, kuruyemiş, soya fasulyesi, ceviz, bezelye, soyulmamış pirinç, üzüm, çilek, mısır, domates, hindi, tavuk, konserve ton balığı, fındık, mercimek, yulaf, kaşar peyniri, yer fıstığı, kabak çekirdeği, ananas ve çikolatadır. 
• Beslenme yoluyla alınan en önemli triptofan kaynağı olan besin ise süttür. Bu besinlerde serbest olarak bulunmaz. Besinlerdeki proteinlerin yapısında bulunur. 
• B6, B9 ve B12 vitaminleri içeren muz, avokado, tam tahıllı yiyecekler, ay çekirdeği gibi besinler artırılmasına yardımcı olur.
• Bunların yanı sıra güneş ışığından yararlanıp vücudun D vitamini ihtiyacını karşılamakta serotonin hormonunun salgılanmasına yardımcı olur.
• Spor ve egzersiz yapmakta beden ve ruh sağlığınız için oldukça önemlidir.
• Bireylerin hobilerine yönelmeleri de serotonin seviyelerini artırarak mutlu hissetmelerini sağlayacaktır.
• Kişiler bedenin rahatlaması için masaj da yaptırabilirler. Kortizol hormonunun azalmasıyla kişilerin serotonin seviyesi de yükselecektir.

Belirtileri Nelerdir?

Mutluluk hormonu eksikliği yaşayan kişiler birçok belirti gösterebilirler. Bu belirtileri ise şu şekilde sıralayabiliriz:

• Karbonhidrat Açısından Zengin Yiyecekler Tüketme İsteği

Bu tür besinler serotonin miktarını geçici olarak artıracağından kişiler daha iyi hissedebilir. Ancak kısa süre sonra serotonin düzeyinde yine gözle görülür bir azalma meydana gelmektedir.

• Libidoda Değişim

Yetersiz seviyede mutluluk hormonu, cinsel arzu duyulmasına engel olurken duygusal ilişki kurma becerilerini de olumsuz etkiler. 

• Uykusuzluk

Bu homon melatonin üretiminde de etkilidir. Zira serotoninin azalmasıyla melatonin üretimi de etkilenir ve bu etki kişilerin günlük yaşamında hemen hissedilir. Özellikle uykuya dalma konusunda problem yaşarlar. 

• Halsizlik ve Yorgunluk

Mutluluk hormonunun etkili olduğu bir başka alan enerji üretimidir. Bu hormonun yetersiz seviyede üretilmesi kişilerde düşük enerjiye neden olur. Nitekim kronik halsizlikten şikayetleri olan  bazı bireylerde bu hormonun yetersiz olduğu gözlemlenmiştir. 

• Zihinsel Fonksiyonlarda Azalma

Zihinsel fonksiyonlar açısından oldukça önemlidir. Yine bu alanda yapılan araştırmalar sonucunda, nörotransmitterin yeterli seviyede olmasıyla beraber zihinsel yeteneklerin de geliştiği görülmüştür. Serotonin seviyesinin düşük olmasında en belirgin etki hafıza üzerindedir. Az miktarda bulunması birçok hafıza sorununa yol açabilmektedir.

• Sindirim Sorunları

Mutluluk hormonu, beyin ve sindirim sistemi arasındaki önemli bir iletkendir. Bu hormon her ne kadar beyinle ilişkilendirilip daha çok orada üretildiği düşünülse de, aslında bilimsel çalışmalar %95 oranında bağırsaklarda üretildiğini gösteriyor.

Bağırsaklardaki serotonin de beyne ulaşamayacağından dolayı, beyinsel fonksiyonlarda yani merkezi sinir sisteminde görev alır. Dolayısıyla bu hormon düzeyinde azalma olduğunda doğrudan sindirim sorunlarına yol açabilmektedir. Nitekim uzmanlar da huzursuz bağırsak sendromu ile yetersiz miktarı arasında bir ilişki olduğunu söylemektedir.

• Anksiyete

Bugüne kadar yapılan çalışmalarda , endişeli insanların serotonin seviyesinin daha az olduğu anlaşılmıştır. Bu yüzden kişilerin stres, kaygı ve endişeden uzak durmaları gerekmektedir. Diğer belirtileri ise şu şekilde sıralayabiliriz:

• Özgüven kaybı
• Baş ağrıları
• Unutkanlık 
• Saldırgan ve sinirli olma
• İştahta azalma veya artış